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凯菲特健身2019学习正确的瘦身饮食习惯

来源: 南昌凯菲特健身舞蹈学院  作者:坦途网    更新时间:2019-04-16    责任编辑:大树    【收藏本页】
【本文摘要】 南昌凯菲特健身舞蹈学院根据《美国新闻与世界报道》发布的地中海饮食健康习惯,为国内伙伴的饮食方式提供改进建议,帮助大家改正饮食习惯,保持身体健康。

很多小伙伴选择在4月进行减肥健身,因为露肉的夏天快要来啦,每一个人都希望以优美的姿态迎接这个夏季。可是大家对饮食方面还存有误区,一些朋友选择节食不吃饭,有些朋友一边运动一边大吃大喝。如何进行科学的饮食呢,凯菲特健身带你了解。

2019《美国新闻与世界报道》公布的饮食排行榜中,上榜第1名是地中海饮食。地中海饮食源自于20世纪地中海国家的饮食习惯,它的好处就是发病率低,像肿瘤、心梗、血压血糖血脂等疾病的发病率远远低于其他国家和地区。那么大家很关系他们究竟吃的是什么好食物呢?其实那里的居民主要将水果、蔬菜、橄榄油、鱼类等健康食品作为每日的食物。

南昌凯菲特健身舞蹈学院正确饮食习惯

因此,按照地中海的饮食结构进行食物摄入是非常有好处的,将中国的饮食习惯和地中海的健康方法结合起来就可以形成有助于中国人身体健康的中国地中海饮食。

南昌凯菲特健身为大家举例一份含1500大卡能力的饮食清单,方便朋友们自己设置合理的饮食方式:早餐食用一个含25g苦荞粉加25g小麦粉的荞麦馒头+一杯160ml酸奶加100g草莓的水果酸奶+一个水煮蛋;午餐食用一份15g糙米加50g大米混合的杂粮米饭+80g清蒸鲈鱼+250g清炒白菜+一个苹果+250ml柠檬水;下午摄入30g杏仁和30g花生;晚餐食用15g糙米加35g大米的杂粮米饭+一份200g左右的凉拌沙拉+50g鸡胸肉+100g西红柿+4根芦笋;可以摄入100g新鲜葡萄,100ml柠檬果汁。

凯菲特健身舞蹈学院提醒大家在选择主食的时候不要单纯吃稻米、面粉这种精加工的主食,建议适量搭配燕麦、薏米、糙米、玉米等杂粮,补充身体所需要的微量元素。每天摄入大量水果蔬菜,蔬菜摄入400克,水果摄入300克。每天坚持吃一个鸡蛋,喝一杯奶,不要过多的摄入,每天一个足够。食用油建议使用橄榄油,减少心血管疾病的发病率,中国高温烹调方式不适用于橄榄油,可以将每人每日的食用油控制在25g以下。

健身和正确的饮食方式是相辅相成的。南昌凯菲特健身舞蹈学院在健身和饮食方面为大家双重把关,帮助学员形成正确的身体锻炼方式和饮食习惯。

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